Tutti cercano di passare una bella estate in forma e per arrivarci non serve fare una dieta o iscriversi in palestre. In tre semplici mosse avrai un corpo perfetto.
Il caldo è ufficialmente arrivato in estate e la maggior parte delle persone ha iniziato a sfoggiare capi più leggeri e scoperti. Una stagione che però crea un po’ di disagio in coloro che non sono molto in forma, ma vorrebbero tornarci al più presto per godersi le vacanze. Il segreto non solo è mangiare sano, ma anche fare attività fisica.
Di certo però quando fa molto caldo non è sempre un piacere fare sport, anche perché i ritmi vacanzieri e la pigrizia non sono di certo l’ideale per muoversi. Nonostante ciò, per passare una estate in forma fisica non bisogna seguire un programma dietetico rigido e né tanto meno iscriversi in palestra. Quello che non tutti sanno è che bastano 3 strategie per migliorare il proprio stato di forma fisica in maniera efficace e sostenibile.
Estate in forma: le 3 mosse per superare il caldo e avere un fisico perfetto
La prima strategia per passare un’estate in forma è quella di integrare attività di movimento funzionale in zone esterne. La bella stagione è il periodo ideale per approfittare della luce e del calore naturale, quindi non c’è niente di meglio che fare una corsa leggera, passeggiate veloci, escursioni in montagna, sessioni di stretching al parco e beach walking rappresentano tutti gli ottimi allenamenti.
Si tratta di attività che stimola il sistema cardiovascolare, migliorano la mobilità articolare e rinforzano i muscoli. Esercizi come affondi, squat, jumping jack o plank possono essere fatti senza attrezzi e sono adatti a una routine di allenamento all’aperto. Il vero segreto sta tutto nella regolarità, quindi è bene sapere che bisogna fare almeno tre sessioni a settimana da 30 o 45 minuti. Senza contare che un ambiente naturale riduce lo stress mentale.
La seconda strategia è ricordasi di idratarsi, quindi bere tantissimo. Quando la temperatura è molto alta, il corpo perde tanti liquidi e sali minerali, con il rischio di disidratazione, cali di rendimento fisico e stanchezza. Bisogna tener presente che bisogna bere almeno 2 litri di acqua al giorno, integrando con bevande naturali come centrifughe e infusi freddi.
L’ultima mossa è seguire una alimentazione bilanciata, quindi ricordarsi di fare pasti leggeri ed evitare pasti abbondanti e pieni di grassi, perché rallentano la digestione e appesantiscono. La dieta ideale in estate è quella che prevede alimenti ricchi di fibre, freschi, antiossidanti e vitamine. In questo modo non mancherà nulla all’organismo.
