9 esercizi da fare per dimagrire e tonificare in poco tempo (e funzionano davvero)

Un esercizio per ogni obiettivo. Ecco 9 allenamenti semplici da effettuare a casa per perdere quei chili di troppo nelle zone interessate.

Siamo a ridosso dell’estate, quel periodo in cui gli sgarri di Pasqua – e forse anche quelli di Natale – si fanno notare a causa dei vestiti più corti. Ma non è solo una questione di eccessi: anche la vita sedentaria porta inevitabilmente ad accumulare grasso in eccesso. Basti pensare a chi lavora seduto, o a chi, al contrario, sta troppo in piedi ma con poco movimento. Ed è qui che subentrano altre problematiche che non sono strettamente legate all’estetica, ma all’intera salute.

Fare esercizio fa bene alla salute, ma se quei chili di troppo sono la scusa per iniziare, allora ben venga. Oggi vi mostreremo 9 esercizi da fare comodamente a casa. Ognuno di essi ha un obiettivo preciso e una zona su cui lavorare, ma nell’insieme contribuiscono alla perdita di peso e al mantenimento di uno stile di vita sano, evitando le mille conseguenze che la sedentarietà comporta.

Come rimettersi in forma senza andare in palestra: i 9 esercizi da fare a casa

A volte bastano pochi minuti al giorno, un po’ di costanza e partire con il piede giusto: un po’ di riscaldamento (necessario), ascoltare il proprio corpo e, se si hanno patologie o difficoltà, non esitare a chiedere consiglio al medico o a un professionista. Adesso però vediamo insieme gli esercizi.

1. Per bruciare calorie: i jumping jack sono perfetti. In piedi, con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi, si salta allargando le gambe e portando le braccia sopra la testa, poi si torna alla posizione iniziale e si ripete.
2. Per migliorare la resistenza: la corsa sul posto è un ottimo alleato. Si parte camminando sul posto, alzando le ginocchia verso il petto, per poi aumentare progressivamente la velocità fino a simulare una vera corsa.
3. Addominali forti e dinamici: con il mountain climber si lavora sul core. Dalla posizione plank, portate alternativamente le ginocchia verso i gomiti, mantenendo l’addome ben attivo.
4. Scolpire gli addominali obliqui: il bicycle crunch è ideale. Sdraiati, si alternano gomito e ginocchio opposti, mantenendo sempre il controllo del movimento.
5. Un core più stabile: provate il russian twist. Seduti, con i piedi sollevati, si ruota il busto da un lato all’altro. Se volete intensificare, potete usare un peso.
6. Per glutei più tonici: lo squat jump fa lavorare tutta la parte bassa. Si eseguono squat seguiti da un salto verso l’alto, con attenzione alla postura.
7. Gambe forti: lo step up su un rialzo alternando le gambe è semplice ma molto efficace.
8. Gambe e glutei scolpiti: gli affondi sono un must. Alternare le gambe, mantenendo sempre il controllo del movimento.
9. Glutei sollevati: il ponte glutei aiuta a rinforzare e tonificare. Contrarre i glutei e sollevare il bacino, mantenendo la posizione per qualche secondo.

Pochi minuti al giorno, un po’ di costanza e la voglia di sentirsi meglio: non serve altro per ottenere risultati visibili.